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內容來自YAHOO新聞

經前補鈣、經後補血!生理期抗老3招

【華人健康網記者羅詩樺/台北報導】經期是女性大半輩子都與它形影不離的生理週期,所以也被稱為是女人的「好朋友」,既然好朋友跟我們的生活如此密不可分,該如何利用這個週期好好地為自己打造出美顏養生的生活習慣呢?本單元從經期抗老養生開始說起,再談到女生最在意的養顏美容,訪問到中醫師李宛璇,讓她揭開生理期的秘密,每個女人都該學著讓它成為養顏美肌的大幫手!

(製圖/羅德育)

習慣養成第1招:經前期-讓鈣緩解你的經期症候群

「經前症候群」(Pre-menstrual Syndrome,PMS)泛指因為女性荷爾蒙分泌變化、生活壓力等因素,導致情緒不穩定、偏頭痛、腸胃不適、腹脹等症狀。李宛璇中醫師表示,雖然多數女性在經前期不太會有明顯不適,頂多下腹部及腰骶部有沉重下墜的感覺,但現代人普遍生活習慣不良,導致經前症候群的人數比例也越來越高了 。

美國馬里蘭大學醫學中心研究顯示,身體缺乏鈣質,也是造成經前症候群的因素之一,多喝豆漿、牛奶或是吃豆腐、起司、菠菜等深綠色蔬菜,都能補充到豐富的鈣質,減緩不適症狀喔!除此之外,中醫師也推薦適當熱敷下腹部,或食用溫熱食物以緩解症狀;如將紅棗、枸杞與桂枝熬煮成濃縮湯汁,加入熱水服用,都是不錯的方式。

經前補鈣、經後補血!生理期抗老3招

習慣養成第2招:行經期-避生冷、補溫熱

針對不能喝冰飲、吃生冷食物這一點,在別的國家也有同樣的養生觀念嗎?國外以西醫為大宗,不少女性就算經期中還是放肆大吃冰或喝冰飲,若從西醫角度會認為冰冷的食物容易造成肌肉收縮、因此增加經痛可能;但在中醫看來,這些則是使經血運行不暢、內寒產生的行為!經痛不外乎兩個原因:「寒凝」與「氣滯」。要避免經痛,首先要注意保暖,除了衣物上的保暖之外,飲食上也要下功夫,養成少吃生冷食物的習慣。

中醫師更強調,其實無論是行經期抑或是平日,最好都是食用清淡、易消化吸收的食物,並盡量避免食用冰品,如生冷食物、酸辣刺激性食物。

習慣養成第3招:經後期-調理子宮從補血開始

李宛璇中醫師建議女性朋友們把握每次生理週期的第8~14天,也就是月經結束的第7天開始,多吃以富含「造血原料」的食物,特別是富含優質蛋白質、微量元素(尤其是鐵元素)、葉酸和維生素B12的營養食品,如豆製品、動物肝腎臟、動物血、魚、蝦、雞肉、蛋類、大棗、紅糖、黑木耳、桑葚、花生(帶紅皮生吃更佳)、芝麻、胡桃仁以及各種新鮮蔬菜和水果等,還有一般顏色深的食物都有補血、調血的功效。

從此開始!不喝冰的飲料

台灣人最愛的除了夜市,就是各式各樣的手搖杯飲料了,特別是夏天時不來杯涼飲消暑簡直說不過去,話雖如此,但別小看冰飲對子宮的危害有多大,要調理好身子,就從拒絕冰冷飲料開始吧!早上起床一杯溫開水、平日用保溫杯裝熱水或熱茶,隨時飲用,自然會看出好氣色!

更多華人健康網新聞:28天養肌計畫讓妳素顏也有好氣色~ ?



新聞來源https://tw.news.yahoo.com/經前補鈣-經後補血-生理期抗老3招-025604062.html

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